Ja juz kiedys cwiczylem lafayem i drugi poziom, robiac to minimum, czyli 6 serii po 5, to dla mnie idealny program na poczatek po przerwie w cwiczeniach. Odzywiam sie niezdrowo i spie roznie. Tzn nie stosuje zadnej diety, ale od tego tygodnia zaczne stosowac pare zasad. Jutro chce wstac o 6 i sie uczyc, a pojde spac ok 24, czyli ok 6h snu. Czy [...]
[...] miesni. Jesli robie zly trening to jakie powinienem robic cwiczenia. Zalezy mi na tym by zrobic rzeźbe w domu (kalistenika). Kupuje drażek za tydzien i bede takze na nim cwiczyc. Ostatnimi czasy zaczalem jesc zdrowo, zadych fastfoodow czy coli. Prawie codziennie jem jajka i produkty mleczne. Staram sie wiecej jeść produktow ktore zawieraja [...]
[...] Ty Martucca masz na filmikach - mam nadziej,ze widac jakies efekty Dzis bylam na evencie pt joga vs. pilates - poltorej godziny cwiczen, na zmiane raz jedno,raz drugie, wymeczylo mnie to strasznie - szczegolnie pilatesowa czesc, z kolei joga mnie porozciagala :-D miski nie planowalam,dopiero teraz wrzucilam w dziennik - az zaskoczona jestem,ze [...]
Witam kolego, mysle ze moge Ci pomoc. Mialem podobny problem w wieku 19 lat rowniez bez rozgrzewki wyciskalem i mi strzeliło. I meczylem sie dlugi czas bo mnie ciagle bolało po treningu klatki, chrupało w stawie. Potem przestalem cwiczyc i jak miesnie mi spadly bark zaczal mi wypadac i sam wracal na swoje miejsce ale mialem bol pare dni. Jezdzilem [...]
[...] lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać wysoki zakres, więc nie muszę kończyć na 100, a mogę na 90-95 Wyciskanie żołnierskie 5 [...]
[...] nadrzepkowym. Leczenie: Plastyka rogu przedniego łąkotki przyśrodkowej. Uwolnienie zrostu w zachyłku nadrzepkowym. Moje pytania: 1. Co to może być za zgrubienie i czy to będzie usuwane artroskopowo?. Nie mogę tego rozmasować manualnie. 2. Po zabiegu miałem wypisane 10 ampułek ARTHYL domięśniowo. Czy uważacie że potrzebna jest kolajna [...]
[...] miało być 10%-) UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w siadach. Podczas serii czuć strasznie brzuch, także teraz zaczyna się z tego robić ćwiczenie całego ciała, a nie tylko czwórek. Na rdlu grzbiet puszczony, ale nie ma tragedii tak jak na zabieraniu tego z ziemii- w niedzielę nagram [...]
Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]
[...] rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ???
[...] w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy potem siłownia i 2 razy aeroby przed 40 minut potem siłownia - czy na takiej diecie i treningu mogę zbudować masę mięśniową gubiąc jednocześnie tkankę tłuszczową ??? Wszystko żle ,przede wszystkim śmieszne ilości tłuszczu i węgli ,masz [...]
Nie mogę się zdecydować czy brać tego Atomizera czy hyperdrine, Atomier wyjdzie taniej ale hyperdrine ma Johę, brałem jeszcze pod uwagę Oxyelite Pro ale zbyt dużo negatywnych opinii na zjazdy, złe samopoczucie itp chociaż ma najlepszy stosunek składu do ceny.
[...] 5km w czasie 36minut po 20 minutach zrobilem sobie 2 minuty marszu szalu nie ma :D ale fajnie bylo sobie pobiegac po 30 minutach mialem bardzo przyjemne uczucie nie wiem czy to euforia biegacza czy po prostu beta alanina mi dobrze weszla morda mi sie usmiechala i czulem ze moge jeszcze biec i biec w srode bede prawdopodbnie w No limit [...]
ostatnio mialem przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu z dwuboju olimpijskiego nie bede sie za bardzo rozpisywal na ten temat nie jestem typem pisarza ;] moge powiedziec tylko ze boje sa fajne! mimo ze nie do konca trafiaja w moja nature bo bardziej lubie trening silowy i to raczej trojboj jest moja dyscyplina jezeli chodzi o sztangi dwa bardzo [...]
[...] trochę słodkości, + w pracy jak jest co podjeść, ale nie jest źle. Kcal koło 2700, czasami 3000 może, chyba mniej więcej koło zerowego, baterie w wadze padły i nie wiem czy maleje czy rośnie :D, w dvpie z tym. Klatka: 1. Wyciskanie hantli skos+ R10 Trening 1: 25/27,5/30/32,5/35 Trening 2: 27,5/30/32,5/35/37,5x9 2. WL 4x10 Trening 1: 60kg [...]
co z miska? nie wiem czy to przez okrem czy jak ale mam strasznie obcisle spodnie, jestem jakas taka nabita, jakbym przytyla i nawet wczoraj mi powiedziano na siłce że brzucha dostałam ;/ w sobote wrzuce fotki. a do tego treningu mogę dorzucić sobie jakieś przysiady i ćwiczenia na brzuch w kazdym z tych dni ?> Zmieniony przez - RatherBe w dniu [...]
[...] dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaa25a8de8e6475982d6800e2fdfe3d5.png jak widac ,pomimo masy niewiele przybylo ;-), weekend byl nieco alkoholowy, nie wiem czy ten plus na wadze to tylko to czy jednak cos sie ruszylo w budowie miesa dzis juz bedzie trening (pewnie poznowieczornie z braku czasu) bo juz sie moge normalnie [...]
[...] się doczekać poniedziałku i MC, podoba mi się ten podział, jest naprawdę hardcorowo. MC, przysiad, PPress, wyciskanie wąsko mam zamiar sporo poprawić w te kilka tygodni, zobaczymy co wyjdzie :). Barki + ramiona 1 Unoszenie sztangi do mostka 10x40 10x45 10x50 8x55 8x60kg 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 3 facepull 5x15 29kg 4a [...]
[...] nog i umiejetnosc schodzenia z linii ataku to material z pierwszych 4 miesiecy treningu WC to zapytam tak: Czy takie elementy zawiera pierwsza forma systemu od ktorej zaczynasz nauke? Ja uwazam ze sa to rzeczy z co najmniej drugiej formy recznej gdzie wlasnie uczysz sie poruszania. Pierwsza forma jest statyczna, uczy podstawowych blokow i [...]
Przepis zapisany, już nie mogę się masy doczekać, będę próbować wszystkich przepisów, jakie zabrałem podczas redukcji, chyba mi nie starczy czasu i część sprawdzę dopiero na następnej bo tyle się tego zebrało :D Domowe wypieki najlepsze czy to cisto czy chleb, najlepsze domowe bugery, własne mięso, własne bułki, własny sos. Niby cheat meal a tak [...]
Przepis zapisany, już nie mogę się masy doczekać, będę próbować wszystkich przepisów, jakie zabrałem podczas redukcji, chyba mi nie starczy czasu i część sprawdzę dopiero na następnej bo tyle się tego zebrało :D Domowe wypieki najlepsze czy to cisto czy chleb, najlepsze domowe bugery, własne mięso, własne bułki, własny sos. Niby cheat meal a tak [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
